🍑 Les 5 meilleurs exercices pour avoir des fesses galbées (et se sentir puissante)

Tu rêves de fesses galbées, fermes et toniques ? Bonne nouvelle : pas besoin de machines compliquées ni de passer des heures à la salle. Avec les bons mouvements et un peu de régularité, tu peux rapidement sculpter tes fessiers… et te sentir plus forte à chaque séance 💪

Pourquoi travailler ses fessiers ?

• Pour dessiner et tonifier la silhouette

• Pour prévenir les douleurs de dos et de genoux (oui, des fessiers toniques = une meilleure posture)

• Pour se sentir plus en confiance – et ça, ça vaut tout l’or du monde ✨

🔥 Top 5 des exercices fessiers les plus efficaces

1. Hip Thrust (élévation du bassin)

C’est le roi des exercices fessiers. Allongée sur le sol ou le haut du dos posé sur un banc, les pieds au sol, pousse ton bassin vers le haut en contractant bien les fessiers.

✅ Conseil : fais une pause de 2 secondes en haut du mouvement pour maximiser l’activation musculaire.

2. Squats

Un grand classique, mais toujours aussi efficace ! Les squats ciblent les jambes et les fessiers.

• Pieds écartés largeur d’épaules

• Poids du corps dans les talons

• Dos droit

• Descends comme si tu t’asseyais sur une chaise invisible

💡 Tu peux ajouter un élastique autour des cuisses pour intensifier le travail !

3. Fentes marchées ou statiques

Les fentes font travailler chaque fessier individuellement, ce qui est top pour l’équilibre musculaire et la symétrie.

• Avance un pied

• Descends en gardant le buste droit

• Alterne les jambes

🔥 Variante : tiens une paire d’haltères pour plus de résistance.

4. Kick back (relevé de jambe arrière)

Un excellent exercice d’isolation pour cibler le grand fessier.

• À quatre pattes ou avec un appui sur une chaise

• Pousse la jambe vers l’arrière et en haut, sans cambrer le dos

• Concentre-toi sur la contraction du fessier à chaque répétition

💥 Idéal à faire chez soi, sans matériel.

5. Abduction avec élastique

Cet exercice cible le moyen fessier, celui qui donne l’arrondi sur le côté.

• En position assise ou debout

• Place un élastique au-dessus des genoux

• Écarte les jambes contre la résistance

💡 Parfait pour compléter ta routine fessiers et galber harmonieusement.

📅 Combien de fois par semaine ?

Pour des résultats visibles, vise 2 à 3 séances par semaine en combinant ces exercices.

Et surtout : sois régulière plutôt qu’intense. Les fesses ne se sculptent pas en un jour, mais chaque séance compte.

👙 Et si on parlait leggings ?

On le sait : faire des squats dans un legging qui glisse ou devient transparent, c’est non. Chez Joy Studio, on a pensé chaque détail pour t’accompagner dans tes séances les plus intenses :

• Tissus sculptants qui maintiennent sans comprimer

• Coutures anti-glisse

• Effet push-up naturel

• Et toujours, des matières recyclées 🌱

👉 Découvre notre collection Sculpt Scrunch, pensée pour galber, performer, et te faire kiffer chaque rep.

En résumé : les clés pour des fesses galbées

✅ Hip thrust

✅ Squats

✅ Fentes

✅ Kick back

✅ Abduction

Régularité + bonne alimentation + tenues dans lesquelles tu te sens puissante. C’est ça, le vrai combo.