Existen varios ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Aquí tienes algunos ejemplos:
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Estiramiento de espalda: túmbate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho rodeando las piernas con los brazos. Mantén esta posición durante unos segundos antes de soltar.
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Extensión de columna vertebral: túmbate boca abajo y apóyate en los brazos para levantar el torso del suelo. Mantén esta posición durante unos segundos antes de soltar.
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Estiramiento de cuello: mantén la cabeza recta e inclínala lentamente hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Repite varias veces de cada lado.
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Extensión de cadera: túmbate boca arriba y coloca las rodillas dobladas a 90 grados. Levanta la pelvis del suelo utilizando las manos para empujar las rodillas hacia el pecho. Mantén esta posición durante unos segundos antes de soltar.
Es importante calentarse antes de hacer estos ejercicios y no forzar si sientes dolor. Si tienes problemas de espalda persistentes o si no estás seguro de cómo realizar estos ejercicios de forma segura, se recomienda consultar a un profesional de la salud cualificado.
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